どんな良いと言われるコスメでスキンケアをしていても、不健康であっては美肌は手に入りません。
艶のある肌、髪、体力これらすべてを支えているのは体全体の健康で、要は血管です。
血管が老化してしまうと、肌や髪のツヤもなくなり、活力が低下します。
動脈硬化などの病気のリスクも高まります。
美肌とのつながりも深い血管を若返らせるエイジングケア。
普段の食事や運動をちょっと意識するだけでも違うんです。
血管若返り！5つの食材
第5位 ぶりなどの青魚
ブリは良質なタンパク質EPAやDHAの摂取が可能です。
血管が新しく生まれ変わり強く保ちます。
よく知られていますが、EPAや、DHAなどの良質な脂肪酸は、悪玉コルステロールや中世脂肪を減らすので血液がサラサラになる効果がありますね。
ちなみに、刺し身で食べるのがより良いそうです。
栄養が壊れていない新鮮なものを取り入れるといいんですね。
ぶりだけでなく、サンマやサバなど青魚を意識して摂れるといいです！
第4位 納豆
改めて納豆を調べてみると、その美容効果が凄い事に気づきました。
納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は、血栓を溶かす作用をもつ他
血栓は夜出来やすいので、夕飯に食するのがおすすめです！
第3位 トマト
リコピンパワーで抗酸化作用抜群！
血管の老化の元、塩分のとりすぎを排出してくれるカリウムも豊富に含まれています。
トマトはオリーブオイルとの組み合わせで吸収率がUpします！
第2位 くるみ
αリノレン酸とは健康に良い油の成分のひとつで、不足すると脳や神経、皮膚などに影響が現れます。
αリノレン酸は自分の体自身で作り出すことが出来ない必須脂肪酸で食べ物から摂るしかありません。
血栓予防や、血圧調整、アレルギーの抑制など色々な働きを持っているαリノレン酸、それを豊富に含んでいるのがくるみです。
くるみをはビタミンE等の抗酸化物質も豊富です。
この２つの働きでより、血管が硬くなるいわゆる動脈硬化の予防や改善、年を重ねても血管を若く保つことが期待できる食べ物です。
くるみは良質の植物性たんぱく質がとれる栄養、血液サラサラ効果、ビタミンB群やミネラル成分による代謝促進とターンオーバーの正常化を補助するバックヤードがあるため美肌にもとっても効果的です！
第1位 リンゴ
強力な抗酸化作用のあるリンゴ。動脈硬化の進行も抑えてくれる、アントシアニンなどのポリフェノールなどが豊富で丈夫な血管をつくる効果が高いです。
余分な塩分を排出するカリウムも豊富でその働きを助けるのがヨーグルトです。
なのでヨーグルトとリンゴの組み合わせで一緒に摂るのがおすすめです。
皮がと食べて食物繊維も取りましょう。皮の近くが一番抗酸化作用成分がたっぷり含まれています。
運動
運動不足の方は特に血流を良くすることが重要です。
簡単なものじゃないとなかなか続かないと思うので簡単な運動を探してみました。
ストレッチ
近年、40歳～体の硬さで血管の硬さがわかることが判明しています。
筋肉の硬さに深いかかわりがあるのがコラーゲンです。
皮膚や骨、軟骨、血管など体を作るたんぱく質のコラーゲン。
運動不足や糖質のとりすぎなどで血糖値が高い状態がつづくと、コラーゲンに糖がまとわりついて伸びにくい筋肉に変質します。
これを糖化といいます。
劣化、老化を加速させる要因となります。
私自信ここ数年の日常生活で運動不足や甘いスイーツなどなど・・激しく心当たりがあり、確かに体の柔軟性が損なわれています。
ストレッチで筋肉をのばしていくと、その刺激によってコラーゲンを製造する細胞の「線維芽(せんいが)細胞」が活性化して糖化されたコラーゲンを壊し、新しいコラーゲンに置き換えてくれます。
それに加え、ストレッチ運動の刺激によって、血管内皮細胞から血管を柔らかくする一酸化窒素が分泌され、血管が若返るという仕組みになります！
日頃の簡単なストレッチで柔軟性を高められるし、血管もしなやかに蘇りエイジングの様々な悩みを解消できるので、ストレッチをやるにこしたことはないなあと思います！
ゾンビ体操
こちらは脱力体操で、本も販売されています。
背筋を伸ばし、お腹には力を入れますが、肩を大きく手をぶらぶらさせます。
足も地団駄を踏むような？駄々っ子のようにする動きで、簡単に全身の血管がしなやかに拡張します。
1分間を1日3セットなので,是非簡単な毎日の運動の一つにおすすめです。
有酸素運動などの運動により筋肉の刺激で一酸化窒素が分泌され、それにより血管が拡張するわけです。
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