やってしまいました、人生2度目のぎっくり腰。
今思うとその日は朝から背中全体に寝すぎた後のような背中全体の痛みに近い違和感がありました。
そして、その時が来ました。
お昼の時間帯でした。とっさに体を動かした時に「グギッ」っと・・・
夜になると炎症が悪化し起き上がれない状態に。。。。
一刻も早くに治したい！という思いから、ぎっくり腰の原因から、回復を早めるためにどうしたら良いか、予防するにはどうしたらよかったのかなどを考え実践してみました！
目次
ぎっくり腰の原因は？
ぎっくり腰の細かい原因は人の数だけあるもので、本当に色々な要因が絡み合ってぎっくり腰へと繋がっています。
その多くの原因の中でも代表的なものを上げてみます。
◆筋肉慢性疲労によるぎっくり腰
ぎっくり腰の強い症状は突然起こるために実感しにくいですが、じわじわと積み重なった筋肉の疲労が許容範囲を超えた時に起こるもので、慢性的な疲労と関わりが強いです。
これは私の中でも大きい原因だった事は間違いがなく普段から睡眠後でも体のコリや疲労回復ができていないという実感もあった中、起こったぎっくり腰でした。
悔しいことにその、疲労回復をするために眠りの質を良くしようと、とあるアイテムを頼んでいた最中で、我が家に到着したそのアイテムはぎっくり腰をやった次の日に届きました。そのアイテムは後ほど紹介します。
◆骨盤の歪みからくるぎっくり腰
立ちっぱなしや、逆に座りっぱなしなどの職業であったり、単純に姿勢の悪さであったりと、同じ姿勢が長時間続くことで体は固まってしまいます。
バランス悪く筋肉に負担がかかり、骨格の歪みへと発展していきます。
歪んでしまった周辺の筋肉は疲労し、ぎっくり腰へとつながります。
その他の原因は人それぞれありますが大きく関係しているものを2つあげました。
私は、ぎっくり腰を治して、早く通常の日常生活に戻りたかったので、次に早く治す方法がないか調べ実践してみることにしました。
ぎっくり腰の治療方法は？
ぎっくり腰を発症してしまった直後に頭のなかに浮かんだのは
ぎっくり腰＝安静
でもこれだと本当に困るし他に方法はないの？と考え調べてみました。
すると・・・ひたすら安静は時代遅れという事が判明！
厚生労働省委託事業が公開している腰痛診療ガイドラインによると、安静が必ずしも有効ではないとのこと。
高い検証レベルで、痛みに応じた活動性維持で機能回復に有効のようです。
ぎっくり腰を発症した直後から長くても1日様子をみて安静し、その後は動ける範囲で活動することが良さそうです。
（ただし痛みが凄すぎて全く動けない場合は安静の他ありません。しびれまである場合などはお医者さんへ相談）
ぎっくり腰の対処方法＆予防方法は？
上記のぎっくり腰の原因とぎっくり腰の治療方法についての情報から、私が実践してみようと思ったことは2つです。
一つはまず、体への負担の軽減に日頃から不満に思っていた寝具に対しての対処。
そして筋肉、骨盤の歪みへのアプローチです。
その2つぎっくり腰への対処に選んだアイテムがトゥルースリーパーとながらウオークです。
一つづつ紹介していきますね。
トゥルースリーパー プレミアム
【Shop Japan（ショップジャパン）公式】【正規品】トゥルースリーパー プレミアム シングルサイズ(シングル用 低反発マットレス)【60日間返品保証】
人の体には日頃の筋肉疲労を栄養や、睡眠で回復する仕組みを持ち合わせています。
その重要な日々の睡眠をより快適にする寝具は重要です。
体に負担のかかる寝具であると、疲労回復に重要な睡眠を快適に出来ず体に負担がかかります。
起き上がった時、背中が・・・腰が・・・肩が・・・痛みやコリを実感している方はトゥルースリーパーを試してみてください。
トゥルースリーパー プレミアムの主な3つの特徴
☆NASAが宇宙飛行士のために開発したと言われる低反発素材にヒントを得て開発された素材で快眠のための高機能マットレスです。
☆寝ている時に、腰や肩に体圧が集中してしまうと血管が圧迫される為、血行が悪くなり、コリや痛みの原因になります。
トゥルースリーパー プレミアムは肩や、腰にかかる圧を分散します。
☆理想的な睡眠姿勢をキープすることが可能になります。
トゥルースリーパー プレミアム シングルサイズ レビュー
届いたのはこちら！
睡眠を快適にしようと頼んでいたアイテムというのは、トゥルースリーパーです！
ショップジャパンさんに提供いただきまして、運が良いのか悪いのかぎっくり腰発症の時点で利用させていただけました！
トゥルースリーパー プレミアムで頼んだサイズはシングルサイズ。
こんなにコンパクトに配送されてきました。
二つ折りになっているのでシートから出して本体を広げます。
くっついているのをゆっくりと丁寧に広げていきます。
真冬だったら静電気が起きそうです・・・
数時間かけて圧縮を戻します。
専用のカバーをかけます。
カバーは最初に全部ファスナーを開いて広げて置き、その上にトゥルースリーパーを乗せます。
角を合わせながら乗せたらファスナーを閉めます。
この時問題というか我が家では大騒ぎに・・・・
カバーが臭かった。。。
このカバーだけだったのか、他のカバーも同じような臭いがするのかわかりませんが、使用の前に洗濯をすることをおすすめします。
今まで使用中の寝具の上にトゥルースリーパーをセットします。
ベットにも布団にもOKで、裏、表もありません。
寝心地ですが、もっちりした雲の上に寝ているような感じで気持ちがいいです。
お得情報
ショップジャパンさん只今半期決済キャンペーン中です！
トゥルースリーパー プレミアムが9月26日9時59分まで最大半額です。
大盤振舞ですね！、家族で揃えたい場合などチャンスです！
サイト内のセール会場より入って下さい！
【Shop Japan（ショップジャパン）公式】【正規品】トゥルースリーパー プレミアム シングルサイズ(シングル用 低反発マットレス)【60日間返品保証】
ながらウオーク
最初、ぎっくり腰を早く治す方法で検索してみたところ、とある体操を発見しました。
その体操を痛みと相談しながら続けていくと、回復が早いというのです。
そしてその動きは体の歪みに対するストレッチでした。
そこで試してみたのが、自宅で骨盤運動を正しくできるながらウオークです。
激しい動きは避けて本当に左右のゆらゆらをゆっくりのみの利用ですが、これはよいストレッチになっていると回復スピードからみて実感しました。
無理は駄目ですが、やはり適度なストレッチは回復を早めるのには有効なんだなあと感じました。
骨盤の歪みは筋肉に緊張を与え、その負担に耐えられなくなるとギックリ腰を誘発してしまうので、予防としてもながらウオークのような骨盤運動マシーンを利用するのはおすすめです。
骨盤矯正マシーンの公式ショップはこちら
【Shop Japan（ショップジャパン）公式】【正規品】ながらウォーク(ながらダイエット、骨盤運動 骨盤矯正/ブラウン、ピンク)
1週間ぎっくり腰の対処を実践してみての感想
起床時に身体の軽さというか、いままでの体のコリや痛みがないことに気づきました。
トゥルースリーパーは今までの寝具の上に敷くだけで、ベットにも、布団にも使用できるので便利です。
子供も気に入ってしまい、気が付くと自分のベットではなく、トゥルースリーパーを敷いた私の布団の方で寝てしまっています。
ぎっくり腰は本当に子供がいるとなおさら大変です。
もう起こらないように対策を続けていこうと思います。
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